کمر درد چیست؟

یکی از بیماری های شایع که اغلب با درد فراوانی هم همراه است کمر درد است ، این بیماری بر اساس آمار انستیتوی ملی اختلالات عصبی و سکته (NINDS) درد کمر شایع‌ترین دلیل ناتوانی و از کار افتادگی مرتبط با کار و شغل افراد است که گفته شده در آمریکا نیز نزدیک به 80% افراد به این بیماری مبتلا می شوند.

داروی‌های عمومی مناسب برای درمان کمر درد :

روغن و پماد الاغ برای تسکین درد کمر

علت بیماری

بیش‌تر این دردها حاصل یک جراحت هستند، آسیب‌هایی همچون رگ به رگ شدن با پیچ خوردن عضله، کشیدگی ناشی از یک حرکت ناگهانی یا ساختار غلط بدن در هنگام بلند کردن یک جسم سنگین همه می‌توانند باعث ایجاد این تجربه‌ی دردناک شوند
البته کمر درد می تواند نتیجه‌ی یک سری از بیماری‌ها باشه که لیست آنها در زیر قرار گرفته :

انواع کمر درد

• سرطان طناب نخاعی
• فتق دیسک کمر
• سیاتیک
• التهاب مفاصل
• عفونت کلیوی
• عفونت ستون فقرات

کمر درد شدید از چند روز تا چند هفته به طول می‌انجامد، در حالی که دردهای مزمن کمر بیش‌تر از 3 ماه ادامه خواهند داشت.

کمر درد بین سنین 30 تا 50 سال شایع تره و بیشتر بخاطر دلیل تغییراتی است که با بالا رفتن سن در بدن افراد رخ می‌دهد ، یعنی هر چه‌قدر سن فرد بیش‌تر شود از حجم مایع بین مهره‌های کمر و نخاع کمتر خواهد شد و در نتیجه امکان ابتلا به کمر درد بیشتر می شود.

راه های درمان کمر درد

کمر در هنگام بلند کردن یک جسم سنگینکه در توان ما نیست و پیچ خوردن یا حرکات ناگهانی در معرض آسیب است و همچنین اشتباه ورزش کردن مخصوصا در ورزش بدنسازی حادثه های ناگواری را به استخوان و کمر وارد میکند با گذشت زمان، ادامه این ضعف یا استرس تکراری می‌تواند به فشار عضلات یا سایر مشکلات بافت نرم منجر شود در حالی که فشار عضلانی ممکن است به نظر ساده و اندک باشد اما در قسمت تحتانی کمر، درد ناشی از فشار می‌تواند شدید باشد هر یک از اینها باعث کشش عضلات یا رباط‌ها یا ایجاد پارگی‌های بسیار ظریف می‌شود که اکثر دکتران پیشنهاد ورزش پیلاتس و اب درمانی و مراجعه کردن به فیزیوتراپ و کاهش وزن و تغذیه مناسب را پیشنهاد میدهند ، که ما در این مقاله به ان میپردازیم .

درمان کمر درد در خانه

فعالیت‌های فیزیکی معمول روزانه را را متوقف کرده و از یخ روی کمر خود استفاده کنید. پزشکان توصیه می‌کنند که در 48 تا 72 ساعت اول از یخ استفاده کرده و پس از آن از گرما استفاده کنید.
اولین راه برای درمان کمر درد این است که از فعالیت های روزانه خود کم کنید و یا کلا فعالیت فیزیکی نداشته باشید و از یخ و سپس گرما استفاده کنید این کار به ریلکس شدن عضلات کمر کمک می کند این کار را برای دو تا سه روز می توانید انجام دهید.
راه دوم استفاده از دارو های مسکن همچون ایبوپروفن (ibuprofen) و استامینوفن (acetaminophen) برای کاهش درد بسیار موثر هستند.

حمام آب گرم و ماساژ کمر هم به بهبود وضعیت عضلات گرفته‌ و سخت کمر کمک خواهند کرد و می تواند موجب بهبودی کمر شود.

کنترل وزن

اگر اضافه وزن دارید، باید بدانید که کمر شما باید وزن زیادی را تحمل کند و فشار بسیاری بر روی ستون فقرات شما هست کاهش وزن اضافی اغلب در افرادی که دارای کمردرد هستند، باعث بهبود درد در آنها می شود مخصوصا اگر همراه با ورزش باشد چون تعادل ایجاد میشود در بدن و فشار به کمر و پاها کاسته میشود و شما کمتر درگیر درد میشود.

آب درمانی و تمرین های مربوطه در آب

این درمان مبتنی بر ورزش کردن در آب گرم می باشد و فشار کمتری را به مفاصل وارد می کند
خاصیت طبیعی شناوری آب بدون تکان دادن یا فشار وارد کردن به بدن، به آن اجازه می‌دهد که آزادانه حرکت کند عضلات را قوی می کند و حرکت بر خلاف جهت آب باشد فشارها بر اندام‌ها باعث تقویت عضلات می‌شود.

به دلیل زیاد بودن اصطحکاک و وزن مخصوص آب نسبت به هوا حرکات در استخر به کندی انجام می‌شود راه رفتن در استخر به سمت جلو یا عقب رفتن زمانی که ارتفاع آب تا قفسه سینه بالا آماده باشد،‌ ماهیچه‌های پا را به کار می‌گیرد بدون آنکه فشاری بر زانو یا لگن ایجاد شود، این تمرین به‌ویژه برای کسانی که دچار آرتروز در این مفاصل شده‌اند، بسیار مهم است.
البته این نکته هم حائز اهمیت است که این کار باید با تجویز پزشک و پس از معاینات و درمان و به دنبال آن کاهش درد باید به آب درمانی برای تقویت عضلات رجوع کرد و انجام خودسرانه این تمرینات می تواند به عود بیماری کمک کند.
این تمرینات تاثیر به سزایی برعضلات دارند و عضلات را برای اجتناب از عود درد کمر در آینده تقویت می کنند و می تواند از آسیب های بیشتر و درد بیشتر در ناحیه کمر جلوگیری کند.

ورزش های که میتوان انجام داد در اب درمانی اعم از :

1. با زانوهای صاف پشت دیوار استخر بایستید . پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید.
2. پشت به دیوار استخر بایستید، پای راست را از ران و زانو خم کنید.
3. دست‌ها بر کناره دیوار استخر قرار دارند بدن و پاهای خود دراز کرده و تحت کشش قرار دهید.

فیزیوتراپی و کمر بند های طبی و کایروپراکتیک

برخی از بیماران به کمک استفاده از کمربندهای طبی حس راحت‌تری داشته و دردشان کاهش می‌یابد استفاده از کمربندهای طبی غیر انعطاف‌پذیر به همراه یک برنامه تمرینی فیزیوتراپی، می‌تواند سرعت بهبودی بیمار را افزایش داده و درد کمر را کاهش دهد و باعث سرعت بهبود درد کمر بیمار میگردد در کایروپراکتیک زانو، کمر یا گردن از دستکاری ستون فقرات با فشار دست و سایر روش‌های مانند آن استفاده می‌شود درمان دستی عمدتاً می‌تواند برای کاهش درد عضلات، مفاصل، استخوان‌ها، و بافت‌های پیوندی مثل غضروف‌ها رباط‌ها، و تاندون‌ها مورد استفاده قرار گیرد. گاهی اوقات به منظور دستیابی به بهترین نتایج ممکن از این روش به همراه سایر روش‌های درمان سنتی استفاده می‌شود.

پیشگیری از ابتلا به کمر درد

توجه بسیاری به استحکام استخوان ها داشته باشید

پوکی استخوان در واقع ضعیف شدن استحکام استخوان‌است ، که از اوائل دهه سوم زندگی شروع می‌شوداغلب بعد سی سال نمایان میشود
این وضعیت بر مهره‌های ستون فقرات اثر گذاشته و تحریک میشود منجر به مشکلاتی برای کمر اعم از بیرون زدگی دیسک و جابجایی مهره می‌شود.

در دوران جوانی ، حتما لازم است به اندازه کافی کلسیم و ویتامین دی در بدن خود ذخیره کنید تا بروز پوکی استخوان را به تأخیر بیاندازید همچنین با مصرف میزان کافی کلسیم حتی در دوران میانسالی و سالخوردگی با تجویز پزشک می‌توانید روند پوکی استخوان را کند نمایید. به خانم‌ها توصیه می‌شود روزانه 1200 تا 1500 میلی گرم کلسیم مصرف کنند اغلب نیاز بیشتری به کلسیم از اقایون دارند مردان باید 800 تا 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. منابع شناخته شده و معروف کلسیم شامل شیر و سایر محصولات لبنی غنی شده با کلسیم، به عنوان مثال ماست، نان سبوس‌دار و شیر سویا و ارده و شیره انگور و خرما هستند خوشبختانه ، مکمل‌های کلسیم زیادی وجود دارند که با مصرف آن‌ها می‌توانید مطمئن شوید روزانه به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کنید ، اما همیشه بهتر است کلسیم را از غذاهای مناسب و سالم دریافت کنید همچنین لازم به یادآوری است که بدن هر بار فقط می‌تواند حدود 600 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنید و با افزایش سن به جذب کلسیم در بدن باید توجه به سزایی داشت که دچار درد در قسمت کمر و ستون فقرات و از جمله بیمارهای استخوانی درگیر نشویم .